‘壹’ 谁帮我取一个英文名
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Aaron 艾伦 希伯来 巍然的高山；受神启示的。
Abbott 艾布特 希伯来 父性的；伟大的精神。
Abel 埃布尔 拉丁 生命；呼吸。
Abner 艾布纳 希伯来 睿智；有智慧 。
Abraham 亚伯拉罕 希伯来 崇高的父亲；众人之父。
Adair 亚岱尔 苏格兰，爱尔兰 犹如像树般坚强。
Adam 亚当 希伯来 天下第一个男人，男性
Addison 艾狄生 英国 亚当的后代。
Adolph 阿道夫 德国 高贵的狼。
Adonis 亚度尼斯 希腊 美男子。
Adrian 亚德里恩 拉丁 傍亚德里亚海而居之人。
Ahern 亚恒 塞尔特 马的主人。
Alan 艾伦 斯堪的那维亚 英俊的，好看的；和睦，和平；高兴的。
Albert 艾伯特 英国 高贵的聪明；人类的守护者。
Aldrich 奥德里奇 英国 英明的统治者。
Alexander 亚历山大 希腊 人类的保护者；人的帮手。
Alfred 亚尔弗列得 英国；条顿 睿智的顾问；聪明帮手。
Alger 阿尔杰 英国 光荣高贵护卫。
Algernon 阿尔杰世袭农 法国 满脸照胡子的人。
Allen 艾伦 盖尔 和谐融洽；英俊的；好看的。
Alston 奥斯顿 英国 出身高贵的人。
Alva 阿尔瓦 拉丁 白种人的；金发碧眼的。
Alvin 阿尔文 条顿 被大家所喜爱的；每个人的朋友。
Alvis 亚尔维斯 挪威 短小精悍的人。
Amos 亚摩斯 希伯来 任重道远的人。
Andre 安得烈 法国 勇敢的，骁勇的。
Andrew 安德鲁 希腊 男性的，勇敢的，骁勇的。
Andy 安迪 希腊 男性的，勇敢的，骁勇的。
Angelo 安其罗 意大利 上帝的使者。
Augus 安格斯 盖尔 一个，唯一无二的；爱神。衫春
Ansel 安斯艾尔 法国 出身或教养均极高贵的人。
Antony 安东尼 拉丁 值得赞美，备受尊崇的。
Antoine 安托万 欧洲 值得赞美，备受尊崇的。
Antonio 安东尼奥 拉丁 值得赞美，备受尊崇的。
Archer 阿奇尔 英国 拉开千钧之弓的大力士。
Archibald 阿奇柏德 英国 高贵的，勇敢的。
Aries 亚力士 拉丁 公羊。
Arlen 亚尔林 英国 誓约。
Armand 亚尔曼 德国 军人。
Armstrong 阿姆斯特朗 英国 臂力强健的人。
Arno 阿诺 条顿 鹰。
Arnold 阿诺德 条顿 鹰。
Arthur 阿瑟 英国 高尚的或贵族的。
Arvin 艾文 条顿 以平等之心待人者。
Asa 亚撒 希伯来 上帝的赐予；治愈者。
Ashbur 亚希伯恩 英国 入世的赛，传播喜讯者。
Atwood 亚特伍德 英国 住在森林或森林中的人。搜塌兄
Aubrey 奥布里 条顿 有钱有势的国王；小精灵。
August 奥格斯格 拉丁 神圣的、尊崇的或身份高尚的人；八月。
Augustine 奥古斯汀 拉丁 指八月出生的人。
Avery 艾富里 英国 争斗；淘气，爱恶作剧的人。
Baird 拜尔德 爱尔兰 很会唱民谣的人。
Baldwin 柏得温 条顿 在战场很英勇的人。
Bancroft 班克罗夫特 英国 种豆之人。
Bard 巴德 英国 很快乐，且喜欢养家畜的人。
Barlow 巴洛 希腊 住山中的人。
Barnett 巴奈特 英国 领袖。
Baron 巴伦 英国 勇敢的战士；高贵；男爵。
Barret 巴里特 条顿 有大担当的人；熊。
Barry 巴里 爱尔兰 优秀的射手；持矛者。
Bartholomew 巴萨罗穆 希腊 是耶稣的十二门徒之一；农田之子。
Bart 巴特 希腊 是耶稣的十二门徒之一。
Barton 巴顿 英国 住在大麦田里的人。
Bartley 巴特莱 英国 看管牧草地的人。
Basil 巴泽尔 拉丁 像国王的。
Beacher 比其尔 英国 原意浪涛。
Beau 宝儿 法国 好修饰的人，花花公子。
Beck 贝克 英国 溪流。
Ben 班 希伯来 儿子；山峰。
Benedict 班尼迪克 拉丁 受祝福的；能言善道的；神圣的。
Benjamin 班杰明 希伯来 最喜爱的儿子；幸运的；雅各布的小孩。
Bennett 班奈特 拉丁 受祝福的人。
Benson 班森 希伯来，英国 具有其父般性格人。
Berg 博格 条顿 冰山。
Berger 格吉尔 法国 犁地的人；牧羊人。
Bernard 格纳 条顿 像熊一般勇敢。
Bernie 伯尼 条顿 像熊一般勇敢。
Bert 伯特 英国 光辉灿烂；全身散发出荣耀和光辉的人。
Berton 伯顿 英国 勤俭治产之人。
Bertram 柏特莱姆 条顿 幸运且杰出的人。
Bevis 毕维斯 法国 能明察周遭环境的人。
Bill 比尔 德国 强而有力的战士或保护者。
Bing 宾 德国 来自很特殊的村落。
Bishop 毕夏普 英国 监督者。
Blair 布莱尔 塞尔特 平原的；多沼泽的战场。
Blake 布莱克 英国 漂白。
Blithe 布莱兹 英国 很快乐的人。
Bob 鲍伯 条顿 辉煌的名声。
Booth 布兹 挪威 住小茅屋的人。
Borg 博格 斯拉夫 居住在一座世袭古堡之中者。
Boris 鲍里斯 俄国 战门；陌生人。
Bowen 波文 英国 有教养的贵族。
Boyce 柏宜斯 法国 住在森林中，独立者。
Boyd 布德 塞尔特 金发的；白种人的。
Bradley 布拉德利 英国 宽广的草地。
Brady 布雷迪 英国 生气蓬勃的；宽广的岛屿。
Brandon 布兰登 英国 发亮的山区。
Brian 布莱恩 塞尔特和盖尔 有权势的领袖；出生高贵。
Broderick 布拉得里克 斯堪的那维亚 着名的国王。
Brook 布鲁克 英国 傍溪而居之人。
Bruce 布鲁斯 法国 一座森林。
Bruno 布鲁诺 意大利 褐色的或黑色的肤色。
Buck 巴克 英国 雄鹿。
Burgess 伯骑士 英国 自由的人。
Burke 巴尔克 法国 住在城堡要塞的人。
Burnell 布尼尔 法国 身材矮小者。
Burton 波顿 英国 山丘上的小镇。
Byron 拜伦 英国 乡下房舍，喜爱大自然景物者。
Caesar 西泽 拉丁 皇帝；毛茸茸的。
Calvin 卡尔文 拉丁 秃头的。
Carey 凯里 韦尔斯 住在古堡里的人。
Carl 卡尔 德国 伟大的人；男子汉。
Carr 凯尔 挪威 住在沼泽的人。
Carter 卡特 英国 架马车的人。
Cash 凯希 拉丁 爱慕虚荣者，现金。
Cecil 塞西尔 拉丁 视力朦胧的。
Cedric 锡德里克 塞尔特 战争统帅；慷慨的。
Chad 乍得 英国 有经验的战士。
Channing 钱宁 法国 牧师。
Chapman 契布曼 英国 商人；小贩。
Charles 查尔斯 拉丁－条顿 强壮的，男性的，高贵心灵，强健的。
Chasel 夏佐 古法国 猎人。
Chester 切斯特 罗马 小镇
Christ 克莱斯特 希伯来 基督。
Christian 克里斯汀 希腊 基督的追随者，信徒。
Christopher 克里斯托弗 希腊 基督的信差或仆人，表基督徒之意。
Clare 克莱尔 拉丁 头脑清楚的。
Clarence 克拉伦斯 拉丁 头脑清楚的；聪明的；着名的。
Clark 克拉克 拉丁和英国 一位学者。
Claude 克劳德 拉丁 跛脚者。
Clement 克雷孟特 拉丁 和善和，仁慈的人。
Cleveland 克利夫兰 英国 来自岩区的人。
Cliff 柯利福 英国 来自陡峭的山区之人。
Clifford 克利福德 英国 临近悬崖的道岔口，堡垒。
Clyde 克莱得 韦尔斯 在很远的地方就听得到。
Colbert 考伯特 英国 船员。
Colby 考尔比 挪威 来自黑暗地区的人。
Colin 科林 盖尔 小孩或婴儿。
Conrad 康拉德 条顿 援助者，智慧；指导的人。
Corey 科里 苏格兰 居住在湖边的人。
Cornelius 康那理惟士 拉丁 太阳之角；王权
Cornell 康奈尔 法国 金黄色头发的人。
Craig 克莱凸 塞尔特 居住峭壁的人。
Curitis 柯蒂斯 法国 有礼貌的。
Cyril 西里尔 希腊 贵族的。
Dana 戴纳 英国 如阳光般纯洁、光耀。
Daniel 丹尼尔 希伯来 上帝是我的仲判人。
Darcy 达尔西 法国 指来自大城堡的人，黑人。
Darnell 达内尔 希伯来 上帝是我的仲判人。
Darren 达伦 爱尔兰 有成大事业的潜力之人。
Dave 迪夫 希伯来 所爱的人。
David 戴维 希伯来 所爱的人。
Dean 迪恩 英国 山谷；学校的领导者；教堂的领导者。
Dempsey 邓普斯 盖尔 骄傲而有力的人。
Dennis 丹尼斯 希腊 希腊的酒神。
Derrick 戴里克 德国 民族的统治者。
Devin 得文 爱尔兰 指诗人或学者。
*** 狄克 德国 勇猛的，大胆的。
Dominic 多米尼加国 拉丁 属于上帝的。
Don 唐 塞尔特 世界领袖。
Donahue 唐纳修 爱尔兰 红褐色的战士。
Donald 唐纳德 塞尔特 世界领袖；酋长。
Douglas 道格拉斯 盖尔 来自黑海的人；深灰色。
Drew 杜鲁 韦尔斯 聪慧与诚实的人。
Duke 杜克 拉丁 公爵；领导者。
Duncan 邓肯 盖尔 褐色的战士；晒得黑黑的战士。
Dunn 唐恩 英国 指黑色皮肤的人。
Dwight 德维特 条顿 白种人或金发碧眼的人。
Dylan 迪伦 韦尔斯 海洋；波浪之神。
Earl 额尔 英国 有敏锐智慧的高贵领导者。
Ed 艾德 英国 一位有钱的监护人。
Eden 伊登 希伯来 伊甸园，光芒与快乐。
Edgar 埃德加 英国 快乐的战士。
Edmund 埃德蒙 英国 有钱的保护者。
Edison 爱迪生 英国 以照顾他人而丰富自己的人。
Edward 爱德华 英国 一位很有钱的财产监护人。
Edwiin 埃德温 英国 有钱的朋友；财产的获得者。
Egbert 爱格伯特 条顿 非常有才能的，显赫的。
Eli 伊莱 希伯来 伟大，杰出。
Elijah 易莱哲 希伯来 耶和华就是上帝。
Elliot 埃利奥特 法国，希伯来 虔诚信仰上帝的人。
Ellis 埃利斯 希伯来 上帝是救世主。
Elmer 爱尔玛 英国 高贵的或有名的。
Elroy 埃尔罗伊 拉丁 王室的，国王。
Elton 埃尔顿 英国 老农场的。
Elvis 埃尔维斯 条顿 高贵的；朋友。
Emmanuel 爱曼纽 希伯来 上帝与我们同在。
Enoch 伊诺克 希腊，希伯来 追随者；虔诚的。
Eric 艾利克 斯堪的那维亚 领导者。
Ernest 欧内斯特 德国 热心、真实或诚挚的人。
Eugene 尤金 希腊、拉丁 有高贵血统的。
Evan 尔文 塞尔特 出身名门的人。
Everley 伊夫力 英国 指野猪打斗的场地。
Fabian 富宾恩 罗马 种豆之人。
Felix 费利克斯 拉丁 幸福的或幸运的。
Ferdinand 费迪南德 条顿 旅行，爱冒险的；谋和
Fitch 费奇 英国 金发之人。
Fitzgerald 费兹捷勒 英国 技术高明的造箭家。
Ford 福特 英国 河的渡口。
Francis 弗朗西斯 拉丁 自由之人，无拘无束的人。
Frank 法兰克 法国 自由之人。
Franklin 法兰克林 拉丁或德国 自由之人。
Frederic 弗雷得力克德国以和平领导的统治者；强大有力的，富有的。
Gabriel 加布力尔 希伯来 上帝的男仆；上帝的力量是很力的。
Gale 加尔 爱尔兰 唱歌；陌生人。
Gary 盖理 条顿 带枪矛的人；猎犬。
Gavin 盖文 爱尔兰 战争之鹰，胜利之鹰。
Gene 吉恩 希腊，拉丁 有高贵血统的。
Geoffrey 杰佛理 法国 神圣的和平。
Geoff 杰夫 法国 神圣的和平。
George 乔治 希腊 农夫。
Gerald 杰拉尔德 条顿 勇敢的战士。
Gilbert 吉尔伯特 条顿 闪耀的誓言；人质。
Giles 贾艾斯 希腊 持盾之人。
Glenn 葛兰 塞尔特 狭窄山谷的。
Goddard 哥达 德国 稳固，不可动摇的定律。
Godfery 高德佛里 法国 和平之神。
Gordon 戈登 英国 三角峰的山区；英雄；强壮的人。
Greg 格雷格 希腊 警觉之人。
Gregary 格雷戈里 希腊 警觉之人。
Griffith 葛里菲兹 韦尔斯 保护家园有力之人；红润的。
Grover 格罗佛 英国 住在小树林中的人。
Gustave 古斯塔夫 德国或瑞典 战争。
Guy 盖 英国 引导者；明智的；木头；年老的战士。
Hale 霍尔 英国 英雄般的荣耀。
Haley 哈利 爱尔兰 科学的；有发明天份的。
Hamiltion 汉米敦 法国或诺曼底 山上的小村；光秃的山丘。
Hardy 哈帝 德国 勇敢，人格高尚之人。
Harlan 哈伦 条顿 来自寒冷的国度。
Harley 哈利 英国 到处是野兔的草原或小树林。
Harold 哈罗德 英国 领导者；作战勇猛。
Harriet 哈丽雅特 英国 战争，军人。
Harry 哈里 中世纪英国 战争，军人。
Harvey 哈维 法国 有苦味的；进步的或兴隆繁茂的。
Hayden 海登 条顿 来自围以树篱的小镇。
Heather 海拾兹 英国 开花的石南。
Henry 享利 条顿 管理家庭的人；家族统治者。
Herbert 赫伯特 德国 着名或辉煌的战士。
Herman 赫尔曼 德国 军人；男子汉。
Hilary 希拉里 拉丁 快乐的。
Hiram 海勒 希伯来 身份地位高尚的；尊贵的。
Hobart 霍伯特 德国 心中的光亭。
Hogan 霍根 爱尔兰 永远年轻的。
Horace 哈瑞斯 拉丁 老师。
Howar 好尔德 条顿 看守者。
Hubery 休伯特 法国 人格光明；思想灿烂的。
Hugh 修 德国 理性；智力；灵魂。
Hugo 雨果 拉丁 理性；智力；灵魂。
Humphrey 汉弗莱 条顿 和平支持者。
Hunter 汉特 英国 以打猎为荣的人。
Hyman 海曼 希伯来 生命。
Ian 伊恩 苏格兰 反映上帝荣耀之人。
Ingemar 英格马 条顿 名门的后代。
Ingram 英格兰姆 英国 指大鸟之子，智慧的象征。
Ira 艾勒 希伯来 警觉性高的人；未阉割的马。
Isaac 艾萨克 希伯来 笑声。
Isidore 伊西多 希腊 女神爱色斯的礼物。
Ivan 艾凡 俄国 上帝仁慈的赠礼。
Ives 埃尔维斯 英国 指剑术家。
Jack 杰克 希伯来 上帝仁慈的赠礼。
Jacob 雅各布 希伯来 取而代之者；跟随者。
James 詹姆士 拉丁 取而代之者。
Jared 贾里德 希伯来 家世，血统，出身。
Jason 杰森 希腊 治愈伤口的人；具备丰富知识的人。
Jay 杰 法国 蓝鸟的美丽。
Jeff 杰夫 法国 神圣的和平。
Jeffrey 杰弗里 法国 神圣的和平。
Jeremy 杰勒米 希伯来 上帝之崇高。
Jerome 哲罗姆 拉丁 神圣的名字。
Jerry 杰理 拉丁 神圣的名字。
Jesse 杰西 希伯来 上帝的恩赐；上帝安在。
Jim 吉姆 拉丁 取而代之者。
Jo 乔 希伯来 上帝还会赐予。
John 约翰 希伯来 上帝仁慈的赐恩。
Jonas 琼纳斯 希伯来 和平鸽。
Jonathan 强纳生 希伯来 上帝赐予。
Joseph 约瑟夫 希伯来 上帝还会再赐予。
Joshua 乔休尔 希伯来 上帝所援救。
Joyce 乔伊斯 拉丁 欢喜的。
Julian 朱利安 希腊 头发柔软的，也代表年青人。
Julius 朱利尔斯 希腊 头发柔软的，毛茸茸的。
Justin 贾斯丁 拉丁 诚实的。
Keith 基思 爱尔兰 风；树林。
Kelly 凯利 塞尔特 战士。
Ken 肯恩 苏格兰 一位英俊的领导者。
Kennedy 肯尼迪 爱尔兰 武士之首，指领导者。
Kenneth 肯尼思 苏格兰 一位英俊的领导者。
Kent 肯特 苏格兰 英俊的领袖；辽阔的国土。
Kerr 科尔 爱尔兰 指持矛的黑人。
Kerwin 科尔温 爱尔兰 有一只柔和的眼睛的人；朋友
Kevin 凯文 爱尔兰 圣人；很男性化的；出身很好的。
Kim 金姆 英国 出生皇家堡垒草地上的人。
King 金 英国 统治者。
Kirk 科克 盖尔 住在教堂旁边的人。
Kyle 凯尔 韦尔斯 一狭窄的海峡；英俊潇洒的。
Lambert 蓝伯特 德国 聪明的治产者；光明。
Lance 蓝斯 法国 土地；等待他人的人。
Larry 劳瑞 拉丁 月桂树。
Lawrence 劳伦斯 拉丁 月桂树。
Leif 列夫 挪威 大众情人。
Len 伦恩 条顿 强壮的狮。
Lennon 蓝侬 爱尔兰 戴帽子穿斗蓬很瘦的人。
Leo 利奥 希腊 狮；勇士。
Leonard 伦纳德 条顿 强壮如狮。
Leopold 利奥波德 德国 有爱国心的。
Les 勒斯 塞尔特 来自古老的堡垒。
Lester 里斯特 英国 营地；显赫之人。
Levi 李维 希伯来 正联合在一起。
Lewis 路易斯 法国 在战场上很有名气。
Lionel 赖昂内尔 法国 像狮子般的。
Lou 路 法国 在战场上很有名气。
Louis 路易士 法国 在战场上很有名气。
Lucien 陆斯恩 拉丁 光亮，真理。
Luther 路德 德国 杰出的战士。
Lyle 赖尔 法国 岛上之民。
Lyndon 林顿 条顿 住在有菩提树的地方。
Lynn 林恩 英国 傍湖而居者。
Magee 麦基 爱尔兰 易发怒的人。
Malcolm 麦尔肯 苏格兰 指传道者。
Mandel 曼德尔 德国 指有杏仁眼的人。
Marcus 马卡斯 罗马 指有侵略性的人。
Marico 马里奥 拉丁 好战的人；苦战
Mark 马克 拉丁 指有侵略性的人。
Marlon 马伦 法国 指像小鹰或猎鹰的人。
Marsh 玛希 法国 来自草木丛生的地区。
Marshall 马歇尔 英国 看守马的人，君王的跟随者。
Martin 马丁 拉丁 好战的，尚武的。
Marvin 马文 英国 朋友。
Matt 马特 希伯来 上帝的赠礼。
Matthew 马休 希伯来 上帝的赠礼。
Maurice 摩里斯 拉丁 黑皮肤的；摩尔人的。
Max 马克斯 拉丁 最伟大的。
Maximilian 马克西米兰 拉丁 最伟大的。
Maxwell 麦斯威尔 英国 深具影响力又很值得尊敬之人。
Meredith 马勒第兹 威尔斯 大海的保护者。
Merle 莫尔 法国 一只画眉鸟；法国人用这个名字去称呼那些爱唱歌或爱吹哨的人。 &nbs p;
Merlin 莫林 英国 海边的堡垒或海边的小山丘。
Michael 麦克 希伯来 像上帝的人。
Michell 米契尔 英国 犹如上帝的劳耀和高贵。
Mick 密克 希伯来 像上帝的人。
Mike 麦克 希伯来 像上帝的人。
Miles 麦尔斯 德国，拉丁，希腊 战士；磨石；仁慈的。
Milo 米路 拉丁 抚养镇民的人；战士。
Monroe 门罗 塞尔特 红沼泽。
Montague 曼特裘 拉丁 峭急之山脉的。
Moore 莫尔 法国 黝黑英俊的外表。
Morgan 摩尔根 威尔斯 指住在海边的人。
Mortimer 摩帝马 法国 傍着静寂的湖泊居住的人。
Morton 摩顿 英国 来自旷野之村落。
Moses 摩西 希伯来 从海中救人的人；小孩。
Murphy 摩菲 爱尔兰 指捍卫海强的人。
Murray 莫雷 塞尔特 水手。
Myron 麦伦 希腊 芳香的；甜的，芳香的。
Nat 纳特 希伯来 礼物。
Nathan 奈登 希伯来 赠予者。
Nathaniel 奈宝尼尔 希伯来 上帝的赠礼。
Neil 尼尔 英国 勇敢的人；领袖；夺得锦标者，冠军。
Nelson 尼尔森 英国 儿子。
Newman 纽曼 英国 受欢迎的异乡人。
Nicholas 尼克勒斯 希腊 胜利者。
Nick 尼克 希腊 胜利者。
Nigel 奈哲尔 拉丁 黑头发的人。
Noah 诺亚 希伯来 镇静的，静止的，或平安的。
Noel 诺尔 拉丁 生日；耶诞节。
Norman 诺曼 法国 北欧人，斯堪的那维亚人。
Norton 诺顿 英国 来自南方村落的人。
Ogden 欧格登 英国 来自像树流域。
Oliver 奥利佛 拉丁 平安的人。
Omar 奥玛 阿拉伯 长子，受到先知的教诲。
Orville 奥利尔 法国 来自黄金城。
Osborn 奥斯本 英国 神圣的战士，受天赐福的人。
Oscar 奥斯卡 条顿 神圣之矛。
Osmond 奥斯蒙 英国 受到神圣的祝福，保护。
Oswald 奥斯维得 英国 神圣而有力的。
Otis 奥狄斯 希腊 听觉敏锐。
Otto 奥特 德国 富有的。
Owen 欧恩 拉丁，威尔斯 出身高贵，年轻的战士。
Page 裴吉 希腊 孩子。
Parker 派克 英国 看守公园的人。
Paddy 培迪 爱尔兰 出身高贵的；贵族。
Patrick 派翠克 拉丁 出身高贵的；贵族。
Paul 保罗 拉丁 指矮小玲珑的人。
Payne 派恩 拉丁 来自乡村的人。
Perry 斐瑞 英国 梨树。
Pete 皮特 希腊 岩石，石头。
Peter 彼得 希腊 岩石，石头。
Phil 菲尔 希腊 爱马者。
Philip 菲力浦 希腊 战士；好战的或尚武的；爱马者。
Porter 波特 法国 看门人或挑夫。
Prescott 普莱斯考特 英国 牧师的小屋。
Primo 普利莫 义大利 长子。
Quentin 昆特 法国 第五，第五天。
Quennel 昆尼尔 法国 独立的橡树区。
Quincy 昆西 拉丁 第五。
Quinn 昆 拉丁 第五。
Quintion 昆顿 拉丁 第五个，第五个子孙。
Rachel 雷契尔 希伯来 母羊。
Ralap 雷尔夫 英国 狼的忠告或狼的智慧，顾问。
Randolph 蓝道夫 英国 狼的忠告或狼的智慧。
Raymond 雷蒙德 德国 强而有力的保护者或顾问，保护者。
Reg 雷哲 德国 帝王的；国王。
Regan 雷根 爱尔兰 帝王的；国王。
Reginald 雷吉诺德 德国 强而有力的领导者。
Reuben 鲁宾 希腊 一个儿子！新生者。
Rex 雷克斯 拉丁 国王。
Richard 理查 德国 勇猛的，大胆的。
Robert 罗伯特 条顿 辉煌的名声。
Robin 罗宾 条顿 辉煌的名声，知更鸟。
Rock 洛克 英国 岩石，非常强壮之人。
Rod 罗德 英国 公路服务者；有名气的。
Roderick 罗得里克 英国 很有名气；很出名的领导者。
Rodney 罗德尼 英国 公路服务者；有名气的，仆人。
Ron 罗恩 条顿 强而有权势的领导者。
Ronald 罗奈尔得 条顿 强而有权势的领导者。
Rory 罗里 塞尔特 红润，健康的人。
Roy 罗伊 英国 国王。
Rudolf 鲁道夫 条顿 狼。
Rupert 鲁伯特 条顿 辉煌的名声。
Ryan 莱安 爱尔兰 很有潜力的国王。
Sam 山姆 希伯来 上帝之名。
Sampson 辛普森 希伯来 高的智慧和力量，太阳的。
Samuel 撒姆尔 希伯来 上帝之名。
Sandy 山迪 拉丁 人类的防卫者。
Saxon 撒克逊 英国 征服他人的持剑者。
Scott 史考特 英国 苏格兰人，爱尔兰人。
Sean 肖恩 爱尔兰 上帝仁慈的赠礼。
Sebastian 夕巴斯汀 希腊 受尊敬的，庄严的。
Sid 锡德 英国 来自菲尼基Sidon城。
Sidney 锡得尼 英国 来自菲尼基Sidon城。
Silvester 席尔维斯特 拉丁 来自森林。
Simon 赛门 希伯来 聆德，扁鼻子的。
Solomon 所罗门 希伯来 和平，平安。
Spencer 史宾杜 英国 店主；治理者，行政官。
Stan 史丹 英国 草原，牧场。
Stanford 史丹佛 英国 来自多岩的津泊。
Stanley 史丹尼 英国 草原，牧场。
Steven 史帝文 拉丁，希腊 王冠，花冠。
Stev 史帝夫 拉丁，希腊 王冠，花冠。
Steward 史都华德 英国 看守者或管理者。
Tab 塔伯 条顿 卓越，睿智。
Taylor 泰勒 英国 做裁缝的人。
Ted 泰德 古英国 有钱的监护人。
Ternence 泰伦斯 拉丁 温和稳重或温柔的人；高塔。
Theobald 希尔保特 拉丁 勇敢的神。
Theodore 希欧多尔 希腊 神的赠礼或上帝的赠礼。
Thomas 托玛士 英国，拉丁 太阳之神；一对孪生子。
Tiffany 帝福尼 法国 显示上帝的神圣形象。
Tim 堤姆 希腊 敬神或畏神。
Timothy 帝摩斯 希腊 敬神或畏神。
Tobias 托拜西 希腊 上帝是我信仰的神。
Toby 托比 希腊 上帝是我信仰的神。
Todd 陶德 英国 狐狸；指聪明狡猾的人。
Tom 汤姆 英国，拉丁 一对孪生子太阳之神。
Tony 汤尼 拉丁 值得赞美的，很受尊重的。
Tracy 特瑞西 英国 市场小径，收获。
Troy 特洛伊 法国 居住于卷发人群里的人。
Truman 杜鲁门 英国 信仰很忠诚的人。
Tyler 泰勒 英国 建盖屋顶的人，制砖瓦的人。
Tyrone 泰伦 希腊 领主或统治者。
Ulysses 尤里西斯 希腊 智勇双主，怀恨者。
Upton 阿普顿 英国 来自镇上前端的人。
Uriah 尤莱亚 希伯来 耶稣是光之所在。
Valentine 范伦铁恩 拉丁 健康的人或强壮的人。
Valentine 范伦丁 英国 有价值的，强壮的。
Verne 佛能 拉丁 茂盛。
Vic 维克 拉丁 胜利者，征服者。
Victor 维克多 拉丁 胜利者，征服者。
Vincent 文森 拉丁 征服。
Virgil 维吉尔 拉丁 春天，生物欣欣向荣之状。
Vito 维托 拉丁 很活耀，气力旺盛的人。
Vivian 卫维恩 拉丁 活跃的。
Wade 维德 英国 流浪者。
Walker 瓦尔克 英国 在树林中散步的人。
Walter 瓦尔特 古德国，法国 指率领军队的人，或有权势的战士。
Ward 华德 英国 保卫，护卫者。
Warner 华纳 德国 抵抗侵略的人。
Wayne 韦恩 英国 建造马车的人，四轮马车。
Webb 韦勃 英国 编织者。
Webster 韦伯斯特 英国 编织者。
Wendell 温德尔 条顿 流浪者。
Werner 韦纳尔 德国 卫国卫邦，御侵略之人。
Wilbur 韦尔伯 英国 种很多柳树的城市，辉煌的。
Will 威尔 法国 一位强而有力的战士或保护者。
William 威廉 德国，法国 强而有力的战士或保卫者。
Willie 威利 德国 强而有力的战士或保卫者。
Winfred 威弗列德 威尔斯 白色的波浪；爱好和平的朋友。
Winston 温士顿 英国 来自朋友的市镇或居处，石头。
Woodrow 伍德洛 挪威 居住林间小屋的人。
Wordsworth 渥兹华斯 英国 在树林中散步的人。
Wright 莱特 英国 伐木工人。
Wythe 伟兹 法国 小战士。
Xavier 赛维尔 西班牙 新房子的主人，光辉灿烂。
Yale 耶鲁 古英国 来自边陲地带。
Yehudi 耶呼弟 希伯来 膜拜上帝的人。
York 约克 英国 养野猪的人。
Yves 依夫 法国 法律的守护神。
Zachary 扎克利 希伯来 为上帝所心仪的人。
Zebulon 纪伯伦 希伯来 居处，住宅。
Ziv 日杰夫 斯拉夫 到处充满活力及快乐。
‘贰’ 减肥 急急急
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、宽升卜胡椒、花椒笑枣、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、慎穗不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显着疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g奶酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃奶酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉奶酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂奶酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂奶酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂奶酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、薯仔、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了薯仔、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了薯仔、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可
‘叁’ 关于减肥方法
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生烂兆物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样薯贺几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃数历派口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？
中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。
苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。
减肥食品：1、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
3、葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4、山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5、海藻：
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、银耳：
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7、薯仔：
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。薯仔含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8、芹菜：
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9、红枣：
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。
11、菊花：
有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
12、苹果：
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 祝成功