『壹』 誰幫我取一個英文名
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Aaron 艾倫 希伯來 巍然的高山；受神啟示的。
Abbott 艾布特 希伯來 父性的；偉大的精神。
Abel 埃布爾 拉丁 生命；呼吸。
Abner 艾布納 希伯來 睿智；有智慧 。
Abraham 亞伯拉罕 希伯來 崇高的父親；眾人之父。
Adair 亞岱爾 蘇格蘭，愛爾蘭 猶如像樹般堅強。
Adam 亞當 希伯來 天下第一個男人，男性
Addison 艾狄生 英國 亞當的後代。
Adolph 阿道夫 德國 高貴的狼。
Adonis 亞度尼斯 希臘 美男子。
Adrian 亞德里恩 拉丁 傍亞德里亞海而居之人。
Ahern 亞恆 塞爾特 馬的主人。
Alan 艾倫 斯堪的那維亞 英俊的，好看的；和睦，和平；高興的。
Albert 艾伯特 英國 高貴的聰明；人類的守護者。
Aldrich 奧德里奇 英國 英明的統治者。
Alexander 亞歷山大 希臘 人類的保護者；人的幫手。
Alfred 亞爾弗列得 英國；條頓 睿智的顧問；聰明幫手。
Alger 阿爾傑 英國 光榮高貴護衛。
Algernon 阿爾傑世襲農 法國 滿臉照鬍子的人。
Allen 艾倫 蓋爾 和諧融洽；英俊的；好看的。
Alston 奧斯頓 英國 出身高貴的人。
Alva 阿爾瓦 拉丁 白種人的；金發碧眼的。
Alvin 阿爾文 條頓 被大家所喜愛的；每個人的朋友。
Alvis 亞爾維斯 挪威 短小精悍的人。
Amos 亞摩斯 希伯來 任重道遠的人。
Andre 安得烈 法國 勇敢的，驍勇的。
Andrew 安德魯 希臘 男性的，勇敢的，驍勇的。
Andy 安迪 希臘 男性的，勇敢的，驍勇的。
Angelo 安其羅 義大利 上帝的使者。
Augus 安格斯 蓋爾 一個，唯一無二的；愛神。衫春
Ansel 安斯艾爾 法國 出身或教養均極高貴的人。
Antony 安東尼 拉丁 值得贊美，備受尊崇的。
Antoine 安托萬 歐洲 值得贊美，備受尊崇的。
Antonio 安東尼奧 拉丁 值得贊美，備受尊崇的。
Archer 阿奇爾 英國 拉開千鈞之弓的大力士。
Archibald 阿奇柏德 英國 高貴的，勇敢的。
Aries 亞力士 拉丁 公羊。
Arlen 亞爾林 英國 誓約。
Armand 亞爾曼 德國 軍人。
Armstrong 阿姆斯特朗 英國 臂力強健的人。
Arno 阿諾 條頓 鷹。
Arnold 阿諾德 條頓 鷹。
Arthur 阿瑟 英國 高尚的或貴族的。
Arvin 艾文 條頓 以平等之心待人者。
Asa 亞撒 希伯來 上帝的賜予；治癒者。
Ashbur 亞希伯恩 英國 入世的賽，傳播喜訊者。
Atwood 亞特伍德 英國 住在森林或森林中的人。搜塌兄
Aubrey 奧布里 條頓 有錢有勢的國王；小精靈。
August 奧格斯格 拉丁 神聖的、尊崇的或身份高尚的人；八月。
Augustine 奧古斯汀 拉丁 指八月出生的人。
Avery 艾富里 英國 爭斗；淘氣，愛惡作劇的人。
Baird 拜爾德 愛爾蘭 很會唱民謠的人。
Baldwin 柏得溫 條頓 在戰場很英勇的人。
Bancroft 班克羅夫特 英國 種豆之人。
Bard 巴德 英國 很快樂，且喜歡養家畜的人。
Barlow 巴洛 希臘 住山中的人。
Barnett 巴奈特 英國 領袖。
Baron 巴倫 英國 勇敢的戰士；高貴；男爵。
Barret 巴里特 條頓 有大擔當的人；熊。
Barry 巴里 愛爾蘭 優秀的射手；持矛者。
Bartholomew 巴薩羅穆 希臘 是耶穌的十二門徒之一；農田之子。
Bart 巴特 希臘 是耶穌的十二門徒之一。
Barton 巴頓 英國 住在大麥田裡的人。
Bartley 巴特萊 英國 看管牧草地的人。
Basil 巴澤爾 拉丁 像國王的。
Beacher 比其爾 英國 原意浪濤。
Beau 寶兒 法國 好修飾的人，花花公子。
Beck 貝克 英國 溪流。
Ben 班 希伯來 兒子；山峰。
Benedict 班尼迪克 拉丁 受祝福的；能言善道的；神聖的。
Benjamin 班傑明 希伯來 最喜愛的兒子；幸運的；雅各布的小孩。
Bennett 班奈特 拉丁 受祝福的人。
Benson 班森 希伯來，英國 具有其父般性格人。
Berg 博格 條頓 冰山。
Berger 格吉爾 法國 犁地的人；牧羊人。
Bernard 格納 條頓 像熊一般勇敢。
Bernie 伯尼 條頓 像熊一般勇敢。
Bert 伯特 英國 光輝燦爛；全身散發出榮耀和光輝的人。
Berton 伯頓 英國 勤儉治產之人。
Bertram 柏特萊姆 條頓 幸運且傑出的人。
Bevis 畢維斯 法國 能明察周遭環境的人。
Bill 比爾 德國 強而有力的戰士或保護者。
Bing 賓 德國 來自很特殊的村落。
Bishop 畢夏普 英國 監督者。
Blair 布萊爾 塞爾特 平原的；多沼澤的戰場。
Blake 布萊克 英國 漂白。
Blithe 布萊茲 英國 很快樂的人。
Bob 鮑伯 條頓 輝煌的名聲。
Booth 布茲 挪威 住小茅屋的人。
Borg 博格 斯拉夫 居住在一座世襲古堡之中者。
Boris 鮑里斯 俄國 戰門；陌生人。
Bowen 波文 英國 有教養的貴族。
Boyce 柏宜斯 法國 住在森林中，獨立者。
Boyd 布德 塞爾特 金發的；白種人的。
Bradley 布拉德利 英國 寬廣的草地。
Brady 布雷迪 英國 生氣蓬勃的；寬廣的島嶼。
Brandon 布蘭登 英國 發亮的山區。
Brian 布萊恩 塞爾特和蓋爾 有權勢的領袖；出生高貴。
Broderick 布拉得里克 斯堪的那維亞 著名的國王。
Brook 布魯克 英國 傍溪而居之人。
Bruce 布魯斯 法國 一座森林。
Bruno 布魯諾 義大利 褐色的或黑色的膚色。
Buck 巴克 英國 雄鹿。
Burgess 伯騎士 英國 自由的人。
Burke 巴爾克 法國 住在城堡要塞的人。
Burnell 布尼爾 法國 身材矮小者。
Burton 波頓 英國 山丘上的小鎮。
Byron 拜倫 英國 鄉下房舍，喜愛大自然景物者。
Caesar 西澤 拉丁 皇帝；毛茸茸的。
Calvin 卡爾文 拉丁 禿頭的。
Carey 凱里 韋爾斯 住在古堡里的人。
Carl 卡爾 德國 偉大的人；男子漢。
Carr 凱爾 挪威 住在沼澤的人。
Carter 卡特 英國 架馬車的人。
Cash 凱希 拉丁 愛慕虛榮者，現金。
Cecil 塞西爾 拉丁 視力朦朧的。
Cedric 錫德里克 塞爾特 戰爭統帥；慷慨的。
Chad 查德 英國 有經驗的戰士。
Channing 錢寧 法國 牧師。
Chapman 契布曼 英國 商人；小販。
Charles 查爾斯 拉丁－條頓 強壯的，男性的，高貴心靈，強健的。
Chasel 夏佐 古法國 獵人。
Chester 切斯特 羅馬 小鎮
Christ 克萊斯特 希伯來 基督。
Christian 克里斯汀 希臘 基督的追隨者，信徒。
Christopher 克里斯托弗 希臘 基督的信差或僕人，表基督徒之意。
Clare 克萊爾 拉丁 頭腦清楚的。
Clarence 克拉倫斯 拉丁 頭腦清楚的；聰明的；著名的。
Clark 克拉克 拉丁和英國 一位學者。
Claude 克勞德 拉丁 跛腳者。
Clement 克雷孟特 拉丁 和善和，仁慈的人。
Cleveland 克利夫蘭 英國 來自岩區的人。
Cliff 柯利福 英國 來自陡峭的山區之人。
Clifford 克利福德 英國 臨近懸崖的道岔口，堡壘。
Clyde 克萊得 韋爾斯 在很遠的地方就聽得到。
Colbert 考伯特 英國 船員。
Colby 考爾比 挪威 來自黑暗地區的人。
Colin 科林 蓋爾 小孩或嬰兒。
Conrad 康拉德 條頓 援助者，智慧；指導的人。
Corey 科里 蘇格蘭 居住在湖邊的人。
Cornelius 康那理惟士 拉丁 太陽之角；王權
Cornell 康奈爾 法國 金黃色頭發的人。
Craig 克萊凸 塞爾特 居住峭壁的人。
Curitis 柯蒂斯 法國 有禮貌的。
Cyril 西里爾 希臘 貴族的。
Dana 戴納 英國 如陽光般純潔、光耀。
Daniel 丹尼爾 希伯來 上帝是我的仲判人。
Darcy 達爾西 法國 指來自大城堡的人，黑人。
Darnell 達內爾 希伯來 上帝是我的仲判人。
Darren 達倫 愛爾蘭 有成大事業的潛力之人。
Dave 迪夫 希伯來 所愛的人。
David 戴維 希伯來 所愛的人。
Dean 迪恩 英國 山谷；學校的領導者；教堂的領導者。
Dempsey 鄧普斯 蓋爾 驕傲而有力的人。
Dennis 丹尼斯 希臘 希臘的酒神。
Derrick 戴里克 德國 民族的統治者。
Devin 得文 愛爾蘭 指詩人或學者。
*** 狄克 德國 勇猛的，大膽的。
Dominic 多米尼克 拉丁 屬於上帝的。
Don 唐 塞爾特 世界領袖。
Donahue 唐納修 愛爾蘭 紅褐色的戰士。
Donald 唐納德 塞爾特 世界領袖；酋長。
Douglas 道格拉斯 蓋爾 來自黑海的人；深灰色。
Drew 杜魯 韋爾斯 聰慧與誠實的人。
Duke 杜克 拉丁 公爵；領導者。
Duncan 鄧肯 蓋爾 褐色的戰士；曬得黑黑的戰士。
Dunn 唐恩 英國 指黑色皮膚的人。
Dwight 德維特 條頓 白種人或金發碧眼的人。
Dylan 迪倫 韋爾斯 海洋；波浪之神。
Earl 額爾 英國 有敏銳智慧的高貴領導者。
Ed 艾德 英國 一位有錢的監護人。
Eden 伊登 希伯來 伊甸園，光芒與快樂。
Edgar 埃德加 英國 快樂的戰士。
Edmund 埃德蒙 英國 有錢的保護者。
Edison 愛迪生 英國 以照顧他人而豐富自己的人。
Edward 愛德華 英國 一位很有錢的財產監護人。
Edwiin 埃德溫 英國 有錢的朋友；財產的獲得者。
Egbert 愛格伯特 條頓 非常有才能的，顯赫的。
Eli 伊萊 希伯來 偉大，傑出。
Elijah 易萊哲 希伯來 耶和華就是上帝。
Elliot 埃利奧特 法國，希伯來 虔誠信仰上帝的人。
Ellis 埃利斯 希伯來 上帝是救世主。
Elmer 愛爾瑪 英國 高貴的或有名的。
Elroy 埃爾羅伊 拉丁 王室的，國王。
Elton 埃爾頓 英國 老農場的。
Elvis 埃爾維斯 條頓 高貴的；朋友。
Emmanuel 愛曼紐 希伯來 上帝與我們同在。
Enoch 伊諾克 希臘，希伯來 追隨者；虔誠的。
Eric 艾利克 斯堪的那維亞 領導者。
Ernest 歐內斯特 德國 熱心、真實或誠摯的人。
Eugene 尤金 希臘、拉丁 有高貴血統的。
Evan 爾文 塞爾特 出身名門的人。
Everley 伊夫力 英國 指野豬打鬥的場地。
Fabian 富賓恩 羅馬 種豆之人。
Felix 費利克斯 拉丁 幸福的或幸運的。
Ferdinand 費迪南德 條頓 旅行，愛冒險的；謀和
Fitch 費奇 英國 金發之人。
Fitzgerald 費茲捷勒 英國 技術高明的造箭家。
Ford 福特 英國 河的渡口。
Francis 弗朗西斯 拉丁 自由之人，無拘無束的人。
Frank 法蘭克 法國 自由之人。
Franklin 法蘭克林 拉丁或德國 自由之人。
Frederic 弗雷得力克德國以和平領導的統治者；強大有力的，富有的。
Gabriel 加布力爾 希伯來 上帝的男僕；上帝的力量是很力的。
Gale 加爾 愛爾蘭 唱歌；陌生人。
Gary 蓋理 條頓 帶槍矛的人；獵犬。
Gavin 蓋文 愛爾蘭 戰爭之鷹，勝利之鷹。
Gene 吉恩 希臘，拉丁 有高貴血統的。
Geoffrey 傑佛理 法國 神聖的和平。
Geoff 傑夫 法國 神聖的和平。
George 喬治 希臘 農夫。
Gerald 傑拉爾德 條頓 勇敢的戰士。
Gilbert 吉爾伯特 條頓 閃耀的誓言；人質。
Giles 賈艾斯 希臘 持盾之人。
Glenn 葛蘭 塞爾特 狹窄山谷的。
Goddard 哥達 德國 穩固，不可動搖的定律。
Godfery 高德佛里 法國 和平之神。
Gordon 戈登 英國 三角峰的山區；英雄；強壯的人。
Greg 格雷格 希臘 警覺之人。
Gregary 格雷戈里 希臘 警覺之人。
Griffith 葛里菲茲 韋爾斯 保護家園有力之人；紅潤的。
Grover 格羅佛 英國 住在小樹林中的人。
Gustave 古斯塔夫 德國或瑞典 戰爭。
Guy 蓋 英國 引導者；明智的；木頭；年老的戰士。
Hale 霍爾 英國 英雄般的榮耀。
Haley 哈利 愛爾蘭 科學的；有發明天份的。
Hamiltion 漢米敦 法國或諾曼底 山上的小村；光禿的山丘。
Hardy 哈帝 德國 勇敢，人格高尚之人。
Harlan 哈倫 條頓 來自寒冷的國度。
Harley 哈利 英國 到處是野兔的草原或小樹林。
Harold 哈羅德 英國 領導者；作戰勇猛。
Harriet 哈麗雅特 英國 戰爭，軍人。
Harry 哈里 中世紀英國 戰爭，軍人。
Harvey 哈維 法國 有苦味的；進步的或興隆繁茂的。
Hayden 海登 條頓 來自圍以樹籬的小鎮。
Heather 海拾茲 英國 開花的石南。
Henry 享利 條頓 管理家庭的人；家族統治者。
Herbert 赫伯特 德國 著名或輝煌的戰士。
Herman 赫爾曼 德國 軍人；男子漢。
Hilary 希拉里 拉丁 快樂的。
Hiram 海勒 希伯來 身份地位高尚的；尊貴的。
Hobart 霍伯特 德國 心中的光亭。
Hogan 霍根 愛爾蘭 永遠年輕的。
Horace 哈瑞斯 拉丁 老師。
Howar 好爾德 條頓 看守者。
Hubery 休伯特 法國 人格光明；思想燦爛的。
Hugh 修 德國 理性；智力；靈魂。
Hugo 雨果 拉丁 理性；智力；靈魂。
Humphrey 漢弗萊 條頓 和平支持者。
Hunter 漢特 英國 以打獵為榮的人。
Hyman 海曼 希伯來 生命。
Ian 伊恩 蘇格蘭 反映上帝榮耀之人。
Ingemar 英格馬 條頓 名門的後代。
Ingram 英格蘭姆 英國 指大鳥之子，智慧的象徵。
Ira 艾勒 希伯來 警覺性高的人；未閹割的馬。
Isaac 艾薩克 希伯來 笑聲。
Isidore 伊西多 希臘 女神愛色斯的禮物。
Ivan 艾凡 俄國 上帝仁慈的贈禮。
Ives 埃爾維斯 英國 指劍術家。
Jack 傑克 希伯來 上帝仁慈的贈禮。
Jacob 雅各布 希伯來 取而代之者；跟隨者。
James 詹姆士 拉丁 取而代之者。
Jared 賈里德 希伯來 家世，血統，出身。
Jason 傑森 希臘 治癒傷口的人；具備豐富知識的人。
Jay 傑 法國 藍鳥的美麗。
Jeff 傑夫 法國 神聖的和平。
Jeffrey 傑弗里 法國 神聖的和平。
Jeremy 傑勒米 希伯來 上帝之崇高。
Jerome 哲羅姆 拉丁 神聖的名字。
Jerry 傑理 拉丁 神聖的名字。
Jesse 傑西 希伯來 上帝的恩賜；上帝安在。
Jim 吉姆 拉丁 取而代之者。
Jo 喬 希伯來 上帝還會賜予。
John 約翰 希伯來 上帝仁慈的賜恩。
Jonas 瓊納斯 希伯來 和平鴿。
Jonathan 強納生 希伯來 上帝賜予。
Joseph 約瑟夫 希伯來 上帝還會再賜予。
Joshua 喬休爾 希伯來 上帝所援救。
Joyce 喬伊斯 拉丁 歡喜的。
Julian 朱利安 希臘 頭發柔軟的，也代表年青人。
Julius 朱利爾斯 希臘 頭發柔軟的，毛茸茸的。
Justin 賈斯丁 拉丁 誠實的。
Keith 基思 愛爾蘭 風；樹林。
Kelly 凱利 塞爾特 戰士。
Ken 肯恩 蘇格蘭 一位英俊的領導者。
Kennedy 肯尼迪 愛爾蘭 武士之首，指領導者。
Kenneth 肯尼思 蘇格蘭 一位英俊的領導者。
Kent 肯特 蘇格蘭 英俊的領袖；遼闊的國土。
Kerr 科爾 愛爾蘭 指持矛的黑人。
Kerwin 科爾溫 愛爾蘭 有一隻柔和的眼睛的人；朋友
Kevin 凱文 愛爾蘭 聖人；很男性化的；出身很好的。
Kim 金姆 英國 出生皇家堡壘草地上的人。
King 金 英國 統治者。
Kirk 科克 蓋爾 住在教堂旁邊的人。
Kyle 凱爾 韋爾斯 一狹窄的海峽；英俊瀟灑的。
Lambert 藍伯特 德國 聰明的治產者；光明。
Lance 藍斯 法國 土地；等待他人的人。
Larry 勞瑞 拉丁 月桂樹。
Lawrence 勞倫斯 拉丁 月桂樹。
Leif 列夫 挪威 大眾情人。
Len 倫恩 條頓 強壯的獅。
Lennon 藍儂 愛爾蘭 戴帽子穿斗蓬很瘦的人。
Leo 利奧 希臘 獅；勇士。
Leonard 倫納德 條頓 強壯如獅。
Leopold 利奧波德 德國 有愛國心的。
Les 勒斯 塞爾特 來自古老的堡壘。
Lester 里斯特 英國 營地；顯赫之人。
Levi 李維 希伯來 正聯合在一起。
Lewis 路易斯 法國 在戰場上很有名氣。
Lionel 賴昂內爾 法國 像獅子般的。
Lou 路 法國 在戰場上很有名氣。
Louis 路易士 法國 在戰場上很有名氣。
Lucien 陸斯恩 拉丁 光亮，真理。
Luther 路德 德國 傑出的戰士。
Lyle 賴爾 法國 島上之民。
Lyndon 林頓 條頓 住在有菩提樹的地方。
Lynn 林恩 英國 傍湖而居者。
Magee 麥基 愛爾蘭 易發怒的人。
Malcolm 麥爾肯 蘇格蘭 指傳道者。
Mandel 曼德爾 德國 指有杏仁眼的人。
Marcus 馬卡斯 羅馬 指有侵略性的人。
Marico 馬里奧 拉丁 好戰的人；苦戰
Mark 馬克 拉丁 指有侵略性的人。
Marlon 馬倫 法國 指像小鷹或獵鷹的人。
Marsh 瑪希 法國 來自草木叢生的地區。
Marshall 馬歇爾 英國 看守馬的人，君王的跟隨者。
Martin 馬丁 拉丁 好戰的，尚武的。
Marvin 馬文 英國 朋友。
Matt 馬特 希伯來 上帝的贈禮。
Matthew 馬休 希伯來 上帝的贈禮。
Maurice 摩里斯 拉丁 黑皮膚的；摩爾人的。
Max 馬克斯 拉丁 最偉大的。
Maximilian 馬克西米蘭 拉丁 最偉大的。
Maxwell 麥斯威爾 英國 深具影響力又很值得尊敬之人。
Meredith 馬勒第茲 威爾斯 大海的保護者。
Merle 莫爾 法國 一隻畫眉鳥；法國人用這個名字去稱呼那些愛唱歌或愛吹哨的人。 &nbs p;
Merlin 莫林 英國 海邊的堡壘或海邊的小山丘。
Michael 麥克 希伯來 像上帝的人。
Michell 米契爾 英國 猶如上帝的勞耀和高貴。
Mick 密克 希伯來 像上帝的人。
Mike 麥克 希伯來 像上帝的人。
Miles 麥爾斯 德國，拉丁，希臘 戰士；磨石；仁慈的。
Milo 米路 拉丁 撫養鎮民的人；戰士。
Monroe 門羅 塞爾特 紅沼澤。
Montague 曼特裘 拉丁 峭急之山脈的。
Moore 莫爾 法國 黝黑英俊的外表。
Morgan 摩爾根 威爾斯 指住在海邊的人。
Mortimer 摩帝馬 法國 傍著靜寂的湖泊居住的人。
Morton 摩頓 英國 來自曠野之村落。
Moses 摩西 希伯來 從海中救人的人；小孩。
Murphy 摩菲 愛爾蘭 指捍衛海強的人。
Murray 莫雷 塞爾特 水手。
Myron 麥倫 希臘 芳香的；甜的，芳香的。
Nat 納特 希伯來 禮物。
Nathan 奈登 希伯來 贈予者。
Nathaniel 奈寶尼爾 希伯來 上帝的贈禮。
Neil 尼爾 英國 勇敢的人；領袖；奪得錦標者，冠軍。
Nelson 尼爾森 英國 兒子。
Newman 紐曼 英國 受歡迎的異鄉人。
Nicholas 尼克勒斯 希臘 勝利者。
Nick 尼克 希臘 勝利者。
Nigel 奈哲爾 拉丁 黑頭發的人。
Noah 諾亞 希伯來 鎮靜的，靜止的，或平安的。
Noel 諾爾 拉丁 生日；耶誕節。
Norman 諾曼 法國 北歐人，斯堪的那維亞人。
Norton 諾頓 英國 來自南方村落的人。
Ogden 歐格登 英國 來自像樹流域。
Oliver 奧利佛 拉丁 平安的人。
Omar 奧瑪 阿拉伯 長子，受到先知的教誨。
Orville 奧利爾 法國 來自黃金城。
Osborn 奧斯本 英國 神聖的戰士，受天賜福的人。
Oscar 奧斯卡 條頓 神聖之矛。
Osmond 奧斯蒙 英國 受到神聖的祝福，保護。
Oswald 奧斯維得 英國 神聖而有力的。
Otis 奧狄斯 希臘 聽覺敏銳。
Otto 奧特 德國 富有的。
Owen 歐恩 拉丁，威爾斯 出身高貴，年輕的戰士。
Page 裴吉 希臘 孩子。
Parker 派克 英國 看守公園的人。
Paddy 培迪 愛爾蘭 出身高貴的；貴族。
Patrick 派翠克 拉丁 出身高貴的；貴族。
Paul 保羅 拉丁 指矮小玲瓏的人。
Payne 派恩 拉丁 來自鄉村的人。
Perry 斐瑞 英國 梨樹。
Pete 皮特 希臘 岩石，石頭。
Peter 彼得 希臘 岩石，石頭。
Phil 菲爾 希臘 愛馬者。
Philip 菲力浦 希臘 戰士；好戰的或尚武的；愛馬者。
Porter 波特 法國 看門人或挑夫。
Prescott 普萊斯考特 英國 牧師的小屋。
Primo 普利莫 義大利 長子。
Quentin 昆特 法國 第五，第五天。
Quennel 昆尼爾 法國 獨立的橡樹區。
Quincy 昆西 拉丁 第五。
Quinn 昆 拉丁 第五。
Quintion 昆頓 拉丁 第五個，第五個子孫。
Rachel 雷契爾 希伯來 母羊。
Ralap 雷爾夫 英國 狼的忠告或狼的智慧，顧問。
Randolph 藍道夫 英國 狼的忠告或狼的智慧。
Raymond 雷蒙德 德國 強而有力的保護者或顧問，保護者。
Reg 雷哲 德國 帝王的；國王。
Regan 雷根 愛爾蘭 帝王的；國王。
Reginald 雷吉諾德 德國 強而有力的領導者。
Reuben 魯賓 希臘 一個兒子！新生者。
Rex 雷克斯 拉丁 國王。
Richard 理查 德國 勇猛的，大膽的。
Robert 羅伯特 條頓 輝煌的名聲。
Robin 羅賓 條頓 輝煌的名聲，知更鳥。
Rock 洛克 英國 岩石，非常強壯之人。
Rod 羅德 英國 公路服務者；有名氣的。
Roderick 羅得里克 英國 很有名氣；很出名的領導者。
Rodney 羅德尼 英國 公路服務者；有名氣的，僕人。
Ron 羅恩 條頓 強而有權勢的領導者。
Ronald 羅奈爾得 條頓 強而有權勢的領導者。
Rory 羅里 塞爾特 紅潤，健康的人。
Roy 羅伊 英國 國王。
Rudolf 魯道夫 條頓 狼。
Rupert 魯伯特 條頓 輝煌的名聲。
Ryan 萊安 愛爾蘭 很有潛力的國王。
Sam 山姆 希伯來 上帝之名。
Sampson 辛普森 希伯來 高的智慧和力量，太陽的。
Samuel 撒姆爾 希伯來 上帝之名。
Sandy 山迪 拉丁 人類的防衛者。
Saxon 撒克遜 英國 征服他人的持劍者。
Scott 史考特 英國 蘇格蘭人，愛爾蘭人。
Sean 肖恩 愛爾蘭 上帝仁慈的贈禮。
Sebastian 夕巴斯汀 希臘 受尊敬的，庄嚴的。
Sid 錫德 英國 來自菲尼基Sidon城。
Sidney 錫得尼 英國 來自菲尼基Sidon城。
Silvester 席爾維斯特 拉丁 來自森林。
Simon 賽門 希伯來 聆德，扁鼻子的。
Solomon 所羅門 希伯來 和平，平安。
Spencer 史賓杜 英國 店主；治理者，行政官。
Stan 史丹 英國 草原，牧場。
Stanford 史丹佛 英國 來自多岩的津泊。
Stanley 史丹尼 英國 草原，牧場。
Steven 史帝文 拉丁，希臘 王冠，花冠。
Stev 史帝夫 拉丁，希臘 王冠，花冠。
Steward 史都華德 英國 看守者或管理者。
Tab 塔伯 條頓 卓越，睿智。
Taylor 泰勒 英國 做裁縫的人。
Ted 泰德 古英國 有錢的監護人。
Ternence 泰倫斯 拉丁 溫和穩重或溫柔的人；高塔。
Theobald 希爾保特 拉丁 勇敢的神。
Theodore 希歐多爾 希臘 神的贈禮或上帝的贈禮。
Thomas 托瑪士 英國，拉丁 太陽之神；一對孿生子。
Tiffany 帝福尼 法國 顯示上帝的神聖形象。
Tim 堤姆 希臘 敬神或畏神。
Timothy 帝摩斯 希臘 敬神或畏神。
Tobias 托拜西 希臘 上帝是我信仰的神。
Toby 托比 希臘 上帝是我信仰的神。
Todd 陶德 英國 狐狸；指聰明狡猾的人。
Tom 湯姆 英國，拉丁 一對孿生子太陽之神。
Tony 湯尼 拉丁 值得贊美的，很受尊重的。
Tracy 特瑞西 英國 市場小徑，收獲。
Troy 特洛伊 法國 居住於卷發人群里的人。
Truman 杜魯門 英國 信仰很忠誠的人。
Tyler 泰勒 英國 建蓋屋頂的人，制磚瓦的人。
Tyrone 泰倫 希臘 領主或統治者。
Ulysses 尤里西斯 希臘 智勇雙主，懷恨者。
Upton 阿普頓 英國 來自鎮上前端的人。
Uriah 尤萊亞 希伯來 耶穌是光之所在。
Valentine 范倫鐵恩 拉丁 健康的人或強壯的人。
Valentine 范倫丁 英國 有價值的，強壯的。
Verne 佛能 拉丁 茂盛。
Vic 維克 拉丁 勝利者，征服者。
Victor 維克多 拉丁 勝利者，征服者。
Vincent 文森 拉丁 征服。
Virgil 維吉爾 拉丁 春天，生物欣欣向榮之狀。
Vito 維托 拉丁 很活耀，氣力旺盛的人。
Vivian 衛維恩 拉丁 活躍的。
Wade 維德 英國 流浪者。
Walker 瓦爾克 英國 在樹林中散步的人。
Walter 瓦爾特 古德國，法國 指率領軍隊的人，或有權勢的戰士。
Ward 華德 英國 保衛，護衛者。
Warner 華納 德國 抵抗侵略的人。
Wayne 韋恩 英國 建造馬車的人，四輪馬車。
Webb 韋勃 英國 編織者。
Webster 韋伯斯特 英國 編織者。
Wendell 溫德爾 條頓 流浪者。
Werner 韋納爾 德國 衛國衛邦，御侵略之人。
Wilbur 韋爾伯 英國 種很多柳樹的城市，輝煌的。
Will 威爾 法國 一位強而有力的戰士或保護者。
William 威廉 德國，法國 強而有力的戰士或保衛者。
Willie 威利 德國 強而有力的戰士或保衛者。
Winfred 威弗列德 威爾斯 白色的波浪；愛好和平的朋友。
Winston 溫士頓 英國 來自朋友的市鎮或居處，石頭。
Woodrow 伍德洛 挪威 居住林間小屋的人。
Wordsworth 渥茲華斯 英國 在樹林中散步的人。
Wright 萊特 英國 伐木工人。
Wythe 偉茲 法國 小戰士。
Xavier 賽維爾 西班牙 新房子的主人，光輝燦爛。
Yale 耶魯 古英國 來自邊陲地帶。
Yehudi 耶呼弟 希伯來 膜拜上帝的人。
York 約克 英國 養野豬的人。
Yves 依夫 法國 法律的守護神。
Zachary 扎克利 希伯來 為上帝所心儀的人。
Zebulon 紀伯倫 希伯來 居處，住宅。
Ziv 日傑夫 斯拉夫 到處充滿活力及快樂。
『貳』 減肥 急急急
現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特徵：
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、寬升卜胡椒、花椒笑棗、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃
怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、慎穗不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
��跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」�如每次連跳3分鍾，共5次�，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
� 「怪走」健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。
5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可
『叄』 關於減肥方法
【七種最有效的懶人減肥方法】（吃）
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生爛兆物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣薯賀幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃數歷派口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
首先，苦瓜減肥是要生著吃才能達到瘦身的效果，而且一天要生吃兩到三條才可以。因為苦瓜里含有大量的清脂素，這是很有根據的。想減肥的朋友不防來試試！苦瓜是很苦，但為了我們瘦身目的，一起試試看吧！物美價廉！根據如下：
苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有"除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽"之功效。據研究發現，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食。
肥胖在當今世界像一個瘟疫，從一個國家到另一個國家，從一個人到另一個人不斷蔓延，「特效」減肥品也不斷出現，但肥胖的腳步卻從未停止。但在我省漢中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗條纖美，皮膚光潔細嫩，這是為什麼？他們有什麼秘密？
中央電視台《生活與健康》欄目組曾報道過這一奇妙景觀，揭開了其中奧秘：原來他們每天會生吃2-3根苦瓜，所以才那麼苗條。當時采訪時，導播盧笛小姐也試著咬了一口，很快就苦得一臉痛苦，看來雖然苦瓜減肥效果出奇地好，可是每天吃好幾根真讓人受不了。當然也有例外，有一位姓孫的大娘，在攝像機鏡頭前一口氣吃了五根苦瓜，她說原來體重174斤，高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，體重減到96斤，那些病全好了。
苦瓜，是苦的，那種苦澀的味道無法下咽，可是你知道嗎？一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
1998年，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分---高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，並使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用「高能清脂素」2－4毫米，那麼30天後，最保守的估算是：吃進的食物有12－24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。
減肥食品：1、燕麥：
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米：
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
3、蔥蒜：
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含 脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。
4、山葯：
其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山葯還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮。
5、海藻：
素有「海洋蔬菜」美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、銀耳：
銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。
7、土豆：
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。
8、芹菜：
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
9、紅棗：
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：
可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進脂肪代謝。
11、菊花：
有降低血脂的功能，具有平穩的降壓作用。在綠茶中摻加一點菊花，對心血管有很好的保健作用。
12、蘋果：
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處 。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。 祝成功