㈠ 健身前期肱二頭肌疼痛如何有效緩解
手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。
放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。在做伸展運動的時候要盡可能地讓自己舒展，不要感覺到有任何的疼痛感。
(1)健身後二頭前端痛擴展閱讀：
注意事項：
1、鍛煉安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。准備活動中注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
4、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
㈡ 健身後手的前臂和二頭肌痛
我是一名健身教練我來回答你的問題：
你的情況絕對不正常 因為由於鍛煉引起的酸疼只需要3天左右就能夠自行恢復 這么久的時間我覺得是你的腕關節或者受力關節出現了問題 建議你去醫院就醫
㈢ 我星期三去健身練肱二頭肌，這都星期六了，我的肌肉話感到疼痛。這到底怎麼回事
病情分析：
勞累過度，導致局部的肌肉勞損，出現疼痛的情況。
指導意見：
注意休息，不要勞累過度，多進行局部的熱敷按摩，可以使用傷濕止痛膏外敷治療。
㈣ 鍛煉完肱二頭肌疼痛是怎麼回事
一般肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
㈤ 肱二頭肌脹痛，應該如何緩解症狀
手臂自然下垂於身體側面，手掌向前固定在穩定的重量上。身體向前平移，感覺肱二頭肌完全收緊時停留10-20秒。放鬆可以加強訓練質量，是訓練計劃的有力保證。支配肱二頭肌的感覺神經受器械刺激，通過神經傳導在脊髓前角進行開關，使肱二頭肌運動經絡興奮。拉伸運動可以緩解肌肉緊張或興奮。拉伸的時候，盡可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感覺。
可通過疼痛時抬高肢體，局部熱敷按摩，口服鈣片和三磷酸腺苷片來緩解。和我的前端時間一樣。平時還是缺乏鍛煉，不過還好。一般情況下，症狀會在第三天慢慢緩解消失，然後就習慣了運動的節奏。第一天很難醒來，但第二天放鬆繼續運動沒關系，但要控制好量，不要太強。然後看書喝牛奶，轉移注意力。時間流逝也差不多。不用擔心。沒關系。這是一個過程。
㈥ 去健身房練過以後，第二天起來發現自己的肱二頭肌很痛，這是怎麼回事要怎麼辦
是的，是因為你長時間沒有運動，突然一下子劇烈的運動，就會造成運動傷害，感到肌肉痛了。
是可以用熱毛巾敷的。可以稍微緩解。最好的辦法是繼續鍛煉，三五天以後就不痛了。以後運動要注意循序漸進。第一天運動要適量小幅運動。
求採納
㈦ 運動後肱二頭肌經常酸痛，怎麼解決
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
㈧ 去健身房練過以後，第二天起來發現自己的肱二頭肌很痛，這是怎麼回事要怎麼辦
是的，是因為你長時間沒有運動，突然一下子劇烈的運動，就會造成運動傷害，感到肌肉痛了。 是可以用熱毛巾敷的。可以稍微緩解。最好的辦法是繼續鍛煉，三五天以後就不痛了。以後運動要注意循序漸進。第一天運動要適量小幅運動。
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