Ⅰ 結合自己熟悉的專項，談談如何提高運動員專項的競技運動能力 最好是體操
結合熟悉專項，將理論知識及其結合運動實踐進行總結，從科學的角度應用於訓練中提高運動員的專項運動經濟能力 我們經常提出疑問：什麼才是科學的訓練方法？怎樣科學地進行訓練？怎樣訓練才能使運動員的綜合運動水平得以提高？為達到階段性的訓練目標，我們應該如何系統科學地安排訓練計劃？為什麼長跑運動員與短跑運動員的體形相差較大？帶著等等這些疑問，以下將主要從運動生物化學的角度來了解運動過程及不同運動項目的不同供能系統，並以次客觀分析提高各種運動能力的針對性訓練方法。
人體生命活動過程是一個消耗能量的過程。運動時，人體內尤其是骨骼肌內能量消耗大大增多。肌肉利用的能量由三磷酸腺苷（ATP）分解提供，所以ATP是肌肉收縮的直接供能物質。糖、脂肪和蛋白質則通過相應的分解代謝，將儲存在分子內的化學能逐漸釋放出來，並轉移、儲存至ATP分子內，以保證ATP供能的連續性。
細胞中可提供能量合成ATP的代謝系統，包含下列三條供能系統，構成運動肌能量供應體系：
一、高能磷酸鹽如磷酸肌酸分解——磷酸原供能系統
ATP是肌肉收縮時將化學能轉變為機械能的唯一直接能源，所以磷酸原供能系統在運動開始時最早啟動，最快利用，具有快速供能和最大功率輸出的特點，可維持最大強度運動6～8秒鍾。磷酸原供能能力在短時間最大強度或最大用力的運動中起主要功能作用，與速度、爆發力關系密切。短跑、投擲、跳躍、舉重及摔跤等項目，要注意加強磷酸原供能能力的訓練。速度訓練可以明顯提高ATP酶的活性，這對加快運動時ATP利用和再合成的速度、提高肌肉最大做功能力有促進作用。通過速度訓練，可以提高肌酸激酶的活性，從而提高ATP的轉換速率和肌肉最大功率輸出，有利於運動員提高速度素質和恢復期CP的重新合成。
二、糖無氧分解——糖酵解供能系統
糖酵解供能是機體進行大強度劇烈運動時的主要能量系統，是糖原或葡萄糖無氧分解生成乳酸，並合成ATP的過程為糖的無氧代謝。
在以最大強度運動6～8秒時，CP成為主要的供能物質，同時，糖酵解過程被激活，肌糖原迅速分解參與供能，成為維持極量運動的重要能量系統。在全力運動30～60秒時，糖酵解可達最大速率，其輸出功率是磷酸原系統的一半。因此，糖酵解供能系統在運動中表現出的肌肉力量和運動強度都不如磷酸原系統，但可維持的運動時間較長，是30秒到2分鍾以內最大強度運動的主要供能系統。在10、30、90秒全力運動中，糖酵解供能的相對比例分別為44%、49%和42%，說明其在速度、速度耐力項目中功能的重要作用。在200～1500米跑、100～200米游泳、變速跑等項目中，糖酵解供能能力對運動成績有決定性作用。在一些非周期性、體能要求高的項目中，如摔跤、散打、跆拳道、拳擊、武術等，糖酵解供能是發揮良好競技能力的體能條件。
三、糖、脂肪、蛋白質有氧氧化——有氧代謝供能系統
在氧的參與下，糖、脂肪和蛋白質氧化生成二氧化碳和水的過程，稱為有氧代謝。
脂肪酸是長時間運動的基本燃料。有氧代謝功能系統中，糖原在體內儲量較多，大強度運動1～2小時，肌糖原才接近耗盡。脂肪儲量豐富，理論上可供運動的時間不受限制，但它的氧化過程對糖有依賴性。因此，運動時脂肪功能的重要性隨運動強度的增大而降低，隨運動持續時間的延長而增高。蛋白質在長於30分鍾的激烈運動中參與供能，但最多不超過總耗能的18%。
有氧代謝功能系統的輸出功率較其他兩個系統低。其中糖有氧氧化的最大輸出功率約為糖酵解供能系統的50%，脂肪氧化的最大輸出功率僅為糖有氧氧化的50。因此，該系統不能維持高強度、高功率運動。
有氧代謝供能是數分鍾以上耐力性運動項目基本功能系統，對速度和力量型運動而言，提高有氧代謝能力，起著改善運動肌代謝環境和加速疲勞消除的作用。
四、供能系統的相互關系
（一）運動中基本不存在一種能量物質單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。如100米跑，屬極量強度、以磷酸原供能為主的項目，磷酸原供能比例愈大，輸出功率愈大，愈利於速度的提高。但在數秒鍾之內，肌乳酸濃度就迅速升高，表明糖酵解已開始供能，且肌細胞內肌紅蛋白所儲存的氧仍可供肌肉進行有限量的糖有氧氧化。而以有氧代謝供能為主的馬拉松跑，在運動開始時，磷酸原首先投入供能，途中的加速跑及終點的沖刺跑為了發揮較大的速度，依然要通過輸出功率較高的糖酵解供能完成。
（二）最大功率輸出的順序，由大到小依次為：
磷酸原系統>糖酵解系統>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分別以近50%的速率依次遞減。
（三）當以最大輸出功率運動時，各系統能維持的運動時間是：磷酸原系統供極量強度運動6～8秒；糖酵解系統共最大強度運動30～90秒，可維持2分鍾以內；3分鍾以上的運動，能量需求主要依賴有氧代謝途徑，短時間激烈運動中，糖是重要細胞燃料。運動時間愈長強度愈小，功能的比例愈大。
在超過30分鍾的激烈運動中，蛋白質也參與供能，但供能量不超過總耗能的18%。所以，各種能量物質的選擇性利用完全依賴於運動強度和運動的持續時間。
（四）由於運動後ATP、CP的恢復及乳酸的清除，須依靠有氧代謝系統才能完成，因此有氧代謝供能是運動後機能恢復的基本代謝方式。
五、不同運動狀態下供能系統的相互關系
不同強度和持續時間的運動時，骨骼肌內無氧代謝和有氧代謝功能的一般特點表現如下。
（一）短時間激烈運動時
在接近和超過最大攝氧量強度運動時，骨骼肌以無氧代謝供能。極量運動時，肌肉內以ATP、CP供能為主。超過10秒的運動，糖酵解供能的比例增大。隨著運動時間延長，血乳酸水平始終保持上升趨勢，直至運動終止。
（二）大強度運動
隨著運動強度的提高，整體對能量的要求進一步提高，但在血液量調整後，機體對能量的需求仍可由有氧代謝得到滿足，即有氧代謝產能與總功率輸出之間保持平衡。在這類運動中，血乳酸濃度保持在較高的水平上，說明在整體上基本依靠有氧代謝供能時，部分骨骼肌內由糖酵解合成ATP。血乳酸濃度是由運動肌細胞產生乳酸與高氧化型肌細胞或其他組織細胞內乳酸代謝之間的平衡決定的。
（三）長時間低強度運動時
在長時間其強度運動時，骨骼肌內ATP的消耗逐漸增多，ADP水平逐漸增高，NAD+還原速度加快，但仍以有氧代謝供能為主。血漿游離脂肪酸濃度明顯上升，肌內脂肪酸氧化功能增強，這一現象在細胞內肌糖原量充足時就會發生。同時，肌糖原分解速度加快。
總之，短時間激烈運動（10秒以內）基本上依賴ATP、CP儲備供能；長時間低、中強度運動時，以糖和脂肪酸有氧代謝供能為主；而時間在10秒～10分鍾內執行全力運動時，所有的能源儲備都被動用，只是動用燃料隨時間變化而異：運動開始時，ATP、CP被動用，然後糖酵解供能，最後糖原、脂肪酸、蛋白質有氧代謝也參與供能。
磷酸原供能系統，具有快速和最大功率輸出的特點，是短時間、最大強度或最大用力的極量運動中的主要供能系統；
糖酵解供能系統對需要速度、速度耐力的運動項目十分重要，是2～3分鍾大強度運動的主要供能系統；
超過3分鍾以上的全力運動，基本上由有氧代謝供能。其中糖有氧氧化供亞極量強度運動約90分鍾，脂肪酸是中等強度、低強度、長時間運動的主要供能物質，蛋白質在超過30分鍾的激烈運動中參與供能，但供能量不超過總能耗的18%。
上文提到，運動中幾乎不存在單一供能系統供能的情況，肌肉可以動用所有功能系統，但由於運動強度、持續時間不同，各供能系統的相對比率和地位各異。因此不同供能系統特點的運動項目的運動員會出現體形明顯不同、單項運動能力各不相同的情況。
六、根據不同運動項目，針對該項目主要特點，按不同供能系統進行針對性訓練。
（下文中所提到的「運動」泛指多項目，可以是跑、跳、器械練習、肌肉練習、專項練習等等。）
（一）提高爆發力的訓練方法
提高爆發力的的主要途徑是發展磷酸原系統供能能力。磷酸原系統的訓練可採用專項或專門的最大用力5～10秒重復性練習。在5～10秒大強度運動時，能量的供應幾乎全部來源於磷酸原供能，在恢復間歇有少量乳酸生成。
這種訓練過程中最重要的是掌握休息間歇時間。如果間歇時間太短，磷酸原恢復量少，則重復運動時的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上升，這是發展爆發力是不利的。反之，休息間歇時間過長，磷酸原雖能完全恢復，但是根據運動訓練學的超量負荷原則，訓練密度不足以刺激磷酸原，不利於提高磷酸原系統的供能能力，從而也不利於提高爆發力。間歇時間應根據CP恢復的半時反應來決定。由於CP恢復的半時反應約為20～30秒，所以，其最適宜的休息間歇應為30秒左右。隨著訓練水平的提高，休息間歇時間可逐漸縮短。
1、發展爆發力訓練常採用最大速度（力量）的間歇訓練。
從運動生物化學原理出發，在發展爆發力的訓練中，主要是採用無氧-低乳酸的訓練方法。原則是：
（1）最大速度或最大力量練習，運動強度達到最大，時間持續在10秒以內；
（2）每次練習的休息間歇不低於30秒，根據運動員的訓練水平休息間歇可選范圍是30～60秒。
（3）成組練習後，組休息間歇不能短於2～3分鍾，通常在4～5分鍾。
在田徑方面，通常進行30、50、60、80、100米為一組的訓練，可進行5組練習。這種訓練主要是發展全身的爆發力。忽略長度，每次練習休息間歇時間均為30秒，每組休息間歇時間為4～5分鍾。
另外，可利用器械配合訓練，選擇絕對力量70%的重量，進行短時間、快速度負重訓練，如：卧推、半蹲跳、負重仰卧起坐、前推小杠鈴等。每次練習和組間間歇同上。這種訓練方法是針對提高某肌群的爆發力而進行。
（二）提高速度耐力的訓練方法
無氧耐力主要依靠糖酵解供能，要改善無氧耐力，首先必須提高糖酵解能力。最大強度運動30秒～15分鍾之間，糖酵解供能起主導或重要作用。這里以400米、800米、1500米跑及2400米變速跑（彎道慢跑，直到沖刺，每400米控制在2分鍾之內）為重點訓練科目。
在30秒和45秒最大強度運動時，隨時間延長，ATP變化不大，CP和肌糖原下降，乳酸升高。在1～2分鍾運動時肌肉和血液中乳酸增多，成為影響運動能力的主要因素。
提高速度耐力的訓練，目前常用最高乳酸訓練和乳酸耐受力訓練兩種方法。
1、最高乳酸訓練
運動中乳酸生成量越大，說明糖酵解供能的比例越大，無氧耐力（速度耐力）素質越好，所以最高乳酸訓練的目的是使糖酵解供能能力達到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大強度運動1～2分鍾運動項目的運動能力。
通常採用1～2分鍾大強度運動、間歇休息為3～5分鍾的間歇訓練法。可調整間歇休息的時間和運動與休息的比例來提高乳酸生成量。如持續1分鍾超量強度跑，休息間歇為4分鍾，跑五次。1分鍾左右的超強度間歇運動，可以使身體獲得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效訓練方法。
2、乳酸耐受力訓練
不同訓練水平的運動員對乳酸有不同的耐受力。乳酸耐受力提高時，機體不易疲憊，運動能力也隨之提高。乳酸耐受力對400米跑、800米中跑和100米、200米游泳尤其重要。
乳酸耐受力訓練通常採用超量負荷的方法。為使機體在訓練中忍受較長時間刺激，從而產生生理上的適應和提高耐受力，在訓練中可採用1～1.5分鍾運動，4～5分鍾休息的多次重復的間歇訓練方法。運動重復進行，血乳酸保持在較高水平，使機體適應這種刺激，提液和組織的鹼儲備增多，對酸的緩沖能力增大，從而提高乳酸耐受力。值得注意的是，如果強度過大，而休息時間過短，間歇休息中體力的恢復少，在2～3次運動後血乳酸下降，運動能力也隨之下降。
（三）提高有氧耐力的訓練方法
耐力的提高主要通過有氧代謝能力的訓練，改善機體內氧運輸和利用的能力。
1、有氧代謝的間歇訓練
運動強度要求在接近80%～85%最大攝氧量強度和接近無氧閾強度，持續時間要適當延長，間歇時間與運動時間一樣長。2分鍾運動、2分鍾休息和4分鍾運動、4分鍾休息的間歇運動對骨骼肌內有氧代謝影響明顯，有助於提高氧利用能力。
2、持續性耐力訓練
在相對較長的時間里，用較穩定的不太大的強度，不間歇的連續進行練習的方法，是提高有氧代謝供能能力的一種有效的訓練方法。常見的訓練方法有3000米和5000米跑。
半時反應 20～30秒 指恢復運動時消耗物質1/2所需要的時間
基本恢復 2～3分鍾
超量反應 4～5分鍾
不同能源物質在運動時的消耗速率和恢復時間是不相同的，而不同專項運動對消耗能源物質的要求不同，這就成為選擇休息間歇、掌握負荷強度和度量的一個重要依據和指標。可以根據不同能量物質恢復的速率來安排不同專項練習的間歇休息時間。
不同項目和不同訓練水平的運動員會出現某一功能系統供能時間的變化，和對某一供能系統依賴性地位產生明顯增強，同時三個供能系統水平高低不同。如足球運動員，在長達45分鍾的半場比賽中，糖酵解供能系統起主導作用，在超過運動員自身的供能時間後，主要以糖有氧氧化供亞極量強度運動，脂肪酸、蛋白質在超過30分鍾的激烈運動中參與供能，但供能量不超過總能耗的18%。
針對當前形勢下城區作戰的特點，結合運動生物化學、運動訓練學、運動醫學、運動生物力學等運動科學的理論指導，特警專業體能訓練應以磷酸原供能系統和糖酵解供能系統訓練為主，以有氧代謝供能系統訓練為輔。
根據不同供能系統，為提高某項體能素質在訓練中的具體實施方法：
一、爆發力類：短時間（6～13秒）、大密度、大強度、中等運動量。
（一）30、50、60、80、100米跑/5組
或斜坡沖刺20、30、50、60米
每次間歇30秒，每組間歇4分鍾。
（二）卧推、負重半蹲跳、負重仰卧起坐、前推小杠鈴等器械訓練。
5組，間歇時間同上。
（三）單一腿法 每次10秒，間歇30秒，十組。
（四）組合拳法 同（三）。
二、速度耐力類：30秒～15分鍾，大運動量，大強度。
（一）400米跑，休息間歇為4～5分鍾，跑三次。
（二）800米跑，休息間歇為5分鍾，跑三次。
（三）1500米跑，控制在3分40秒內，跑一次。
（四）2400米變速跑，每400米保持在2分鍾以內。
（五）100米和200米游泳，間歇4～5分鍾，3～5組。
（六）立卧撐跳 45秒/5組 間歇3分鍾
（七）組合拳法（喂靶） 1分30秒/5組 間歇4～5分鍾
（八）組合腿法（喂靶） 1分鍾/5組 間歇4～5分鍾
（九）組合拳、腿、摔 1分鍾/5組 間歇5分鍾
三、有氧耐力（持續耐力）類：長時間（3分鍾以上）、小強度、大運動量。
（一）1500米跑、3000米跑、5000米跑、10000米跑。
（二）3000米武裝泅渡、3000米武裝越野。
Ⅱ 三大供能系統的關系
三大供能系統的關系:三大供能系統為ATP-CP系統、糖酵解系統、氧化能系統，三大能源系統並非互相獨立的，當我們進行無氧運動時，所有能源系用會共同參與機體的能量供應，通常以一個能源系統為主，除非出現主要供能系統向另一個系統轉變。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
(2)cp存儲決定運動員速度力量素質擴展閱讀:
食物中的六大類營養物質，它們各具有一定的作用。糖類、脂肪、蛋白質都是組成細胞的主要物質，並能為生命活動提供能量。糖類是主要的供能物質，能為人體提供能量；
蛋白質是構成人體細胞的基本物質，與人體的生長發育以及細胞的修復和更新有重要關系，也能提供少量的能量；脂肪是備用能源，一般存儲在皮下備用。
水、無機鹽、維生素不能提供能量，其中水是構成細胞的主要成分，人體的廢物和營養物質必須溶解在水中才能被運輸。
Ⅲ 簡述力量素質與速度素質關系
力量素質決定著速度素質的提高。力量素質還決定著耐力素質的增長、柔韌素質的發揮；力量素質是體能訓練水平的標志，是運動素質的基礎。在警察體育領域，力量素質幾乎是所有的運動技能基礎。從運動訓練學的角度來看，按照與體育運動專項的關系。
在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。
因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展，應該在全面發展的基礎上又針對項目特點而有所側重。
(3)cp存儲決定運動員速度力量素質擴展閱讀：
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大。因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以後，肌肉常會充血，脹得很硬。
這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放鬆。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
Ⅳ 如何發展足球運動員的力量素質
力量素質高水平足球運動員速度力量力量耐力絕對力量力量訓練肌肉協調足球比賽生理學原理內外阻力正一、絕對力量的訓練。
絕對力量是指人體或人體的某一部分肌肉工作時克服最大內外阻力的能力，是其他力量素質的基礎。根據運動生理學原理，絕對力量的提高取決於肌肉生理橫截面(肌肉體積)和肌肉協調能力的發展與改善。一般來講，發展絕對力量，首先要增加肌肉的橫斷面積，待肌肉體積增大後再進行改善肌肉協調性的訓練。
Ⅳ 速度素質的基礎是什麼
1.運動員的反應速度取決於信號通過反射弧所要的時間，時間長反應就慢，時間短反應就快。（反射弧是指反射活動所經過的神經通路。構成反射弧有感器：眼、耳、鼻、皮膚等→傳出神經「感覺神經元」→中樞神經→傳出神經「運動員神經元」→效用「肌肉」五個環節）。
移動速度與運動員的神經過程的靈活性有很大關系。神經過程與抑制過程靈活性越高，轉換能力越強。運動員的兩腿交換率越高，移動速度也就越快。
移動速度除了決定於信號在反射弧各個環節傳遞速度外，還與神經系統對機體運動器官指揮能力有著密切關系。如果興奮中的強度大，加之傳遞速度快，協調性好及指揮能力強，動作速度必然是快的。
2.肌肉系統來看（美國）康西爾曼發現優秀的短距離的游泳運動員三角機中肌肉纖維中佔70％。科斯蒂爾發現，短跑運動員誹腸肌中白肌纖維高達92％。並且還認為，後天的訓練並不能導致肌纖維類型的變化。優秀短泡運動員肌肉中白肌纖維是先天就具有的。但是，運動員訓練究竟能不能改變肌纖維的類型，還有進一步研究。
3.從能量供給來看，速度運動的特點是強度大，時間短，在單位時間里能量消耗的多，機體在短時促的時間內是得不到足夠氧氣的，處在無氧狀況下進行工作。
速度素質取決於A與ATP、CP。糖元物質儲蓄的數量和代謝過程的改善狀況。通過合理的運動訓練，不僅可以使肌肉中CP的儲蓄量增加，肉中的糖元含量增多，而且也可使代謝過程得到改善，從而使速度素值得到發展。
4.獲得速度須注意的事項：
（1）為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。
（2）掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。
（3）培養視覺與聽覺的洞察力。
（4）對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。
5.使反應延長的原因：
（1）當你特別容易激動時。
（2）你十分疲勞時。
（3）當你不再訓練或不能堅持訓練時。
（4）當你的精力或注意集中不起來時。
6.提高速度的條件：
（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（2）動作的精簡。
（3）疲勞的克服。
（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想像力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，並使自己的心理處於實際搏擊狀態。
Ⅵ 簡述力量素質與速度素質的關系
力量素質：人的機體或機體的某一部分肌肉收縮和舒張時所克服內外阻力的能力。
阻力包括：
1、外部阻力：物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。外部阻力是發展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。
2、內部阻力：肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。
速度素質：人體快速運動的能力。快速運動反映機體運動的加速度和最大速度的能力。
速度素質分為：
1、反應速度：人體對各種信號刺激快速應答的能力。
2、動作速度：人體或人體某一部分快速完成動作的能力。
3、移動速度：人體在特定方向上位移的速度。
力量素質與速度素質的關系：力量素質和速度素質是緊密聯系的。快速力量和柔韌性是影響速度素質的重要因素。採用高強度多次重復快速負重練習，可以提高肌肉活動的靈活性和收縮功效。同時能使肌肉的協調性得到改善，從而導致致運動速度的提高。
Ⅶ 體操運動員力量素質的重要性是什麼
體操運動是力與美的體現,是體育與藝術相結合的一項綜合性運動,體操考驗的是對身體的控制和對動作的理解,體操動作中既有動力性動作又有靜力性動作,無論哪一種都需要力量來支撐。
一，體操運動員力量素質訓練的必要性
體操類項目考驗的是運動員對動作的理解和掌控,體操項目中絕大部分動作過程中運動員的身體是處於非平衡狀態的位移之中,在非平衡狀態下,身體是沒有什麼借力點去支撐動作,因此往往就需要有較好的力量素質去支撐身體來完成整套動作,力量素質好的運動員,身體穩定性、平衡能力往往就比較好,完成動作的質量相對就較高。
四，有效提高體操運動員動作技術的穩定性
穩定性是體操運動的基礎,要求運動員要對身體有較好的控制,尤其是對於一些翻滾類動作,落地穩定性及空中動作都需要運動員的核心力量來支撐。提高運動員的力量素質,能夠增強運動員對自己身體的控制權,身體不同部位的肌肉可以足夠支撐各種動作的完成,優秀的體操運動員往往體格健美,體魄健壯,肌肉比較發達。