㈠ 學生的早餐該如何搭配
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，准備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣?燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。早餐應該由谷類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。
早餐食譜之谷類：饅頭、包子、麵包、大(小)米粥、白粥、面條(片)湯、營養麥片、餛飩等早餐食譜之乳類和豆類：豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆早餐食譜之肉蛋類：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)
早餐食譜之蔬菜水果類：拌黃瓜、拌蘿卜、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉早餐搭配是否合理要看兩方面，一個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來說只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素C，維生素C可以幫助大腦對氧的利用。可以根據不同季節選擇不同的新鮮蔬菜和水果，靈活掌握。我認為要把谷類食物和動物性食物搭配好，包子就是一種很好的早餐食品，另外還有餃子等，只要不是油炸的，都是很好的。
㈡ 最好的早餐配置是什麼
豆漿麵包
㈢ 早餐的營養配置
一：雞蛋、牛奶、麵包、水果
二：豆漿、饅頭、雞蛋、水果
三：粥、饅頭、水果
不要吃油炸的，油煎的，早上應該吃清淡些
㈣ 自製早餐食譜大全及做法
購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、咸鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
食譜2
購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
食譜3
購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。
製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
食譜4
購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
食譜5
購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。
1）德奧式早餐：
標准配置：咖啡、麵包類、雞蛋類（水煮雞蛋）、香腸、火腿、培根。
德國、奧地利的酒店還可提供「床頭早餐」，內容與餐廳早餐大同小異。
咸麵包
咸麵包
歐美的早餐有些類似，在德國差別也不大，有時間就去自助餐廳，但是比較貴。在家裡吃的比較多，果醬抹麵包（咸麵包較多）、煎雞蛋、咖啡、果汁，蔬菜沙拉、水果沙拉任選。餐桌上有很多肉類，香腸或者培根，而且口味都比較重。
2）法式早餐：有類似卡布奇諾的咖啡 café au lait、熱巧克力，法式麵包棍切片、牛角麵包，還有一種傳統的麵包叫pains aux raisins，就是有葡萄乾的甜麵包卷。
3）意式早餐：喝拿鐵咖啡、卡布奇諾咖啡，麵包和麵包卷。義大利人也愛聚在咖啡店裡吃早餐，因此咖啡店成為人們的一個社交場所。
英式早餐
這種早餐除了一般的咖啡、牛奶、麵包、雞蛋、培根和香腸外，傳統英愛式早餐還有燉肚子（ haggis,用豬肝、肺放肚子里燉） 、黑布丁（black pudding，用豬血、燕麥、香料灌制的香腸）、白布丁（用豬肉、動物板油、燕麥灌制的香腸）土豆煎餅（potato scones）、燉黃豆。英愛式早餐龐大且內容繁雜，熱量過高，因此，英國政府倡導健康飲食概念，很多人放棄食用傳統早餐項目，改為食用簡單健康的早餐。
美式早餐
美國是移民國家，因此美式早餐匯集了歐洲各國的早餐精華，內容多而被稱為「復雜式早餐」又叫「全早餐」（full breakfast）。
美式早餐中，除了與歐陸式早餐相同的項目比如咖啡或茶、黃油、果醬、麵包和果汁外，還包括英愛式早餐中的煮黃豆、德式早餐中的香腸，還有麥片、穀物粥類、雞蛋類、肉食類等食品。
麥片：一般是指已經預熟的膨化麥片，包括：小麥絲、全麥康、玉米片、燕麥片等。吃的時候，只要將麥片和牛奶（冷熱均可）混合，或者麥片與水果、酸奶混合，略加攪拌即可食用。
穀物粥：一般指需要煮的麥片，比如燕麥片，須加水煮制，出鍋時再倒入一些鮮奶。
雞蛋類食品包括：
1）水煮蛋：帶皮雞蛋整煮。
2）水泊蛋：把雞蛋殼敲開，讓整個雞蛋泊入開水中
3）黃油煎荷包蛋
4）黃油炒雞蛋
5）雞蛋卷：把雞蛋打碎，就如同中餐里的攤雞蛋一樣攤入熱油平底鍋，攤成雞蛋餅，加乳酪、蘑菇、洋蔥、青椒、西紅柿等等的各種碎粒，然後把雞蛋餅捲起來，略翻壓緊成卷即可。
肉食類主要是火腿、培根。
中式早餐
標准配置：豆漿、油條、餛飩、包子、煎餅（北方）；河粉、燒麥（南方）。
㈤ 一個人怎麼做出營養簡單又實惠的早餐
營養的早餐要滿足人本身對營養元素的需求。營養學上認為，人最好每天都要吃五種顏色的食物，每天都要吃五種顏色的食物，多吃蔬菜少吃肉，精米糧面也要少吃，多吃粗糧。
所以，營養的早餐不是單純食物品種多、能飽腹就可以了。還要營養豐富，多菜多粗糧。
從實惠的角度來考慮，自己製作食物是最便宜的。
早餐加一個雞蛋也是非常有好吃的。人體需要一些肉類蛋白，雞蛋是很好的選擇。切記不要只吃蛋白不吃蛋黃，一個都吃下去最好。再加入一小把乾果，足夠高的熱量足以支撐一個人早上的能量消耗。
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㈥ 早餐如何配置簡單又營養
按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，搭配早餐如下，任選一種就可以了：
1、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
2、燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。
3、菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。
4、菜肉包，什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，早餐將成為一天精力的主要來源。
㈦ 早餐怎麼搭配最合理
營養早餐，通俗的來講就是有養分的早餐。科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐最佳內容
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
燕麥片、玉米片、大杏仁、南瓜子仁、黑芝麻。提子乾、香蕉干。獼猴桃干、木糖醇。
科學配比，每日堅果、水果、穀物，搭配牛奶，簡單創造好早餐。
㈧ 營養早餐怎麼搭，早餐全能班培訓
營養早餐培訓，你想學專業的技術來新東方，讓你1-3天學會開家屬於自己的小店！
㈨ 想開一個早餐店都需要哪些設備
早餐店，不需要太多東西的，一般早餐的話都油條，面，粉之類的，你可以看下炸爐，煮麵爐的了，因為放食材，可以考慮看看添加一個冰箱和洗碗機。
詳細的，你可以咨詢下佳斯特電炸爐，煮麵爐生產廠家的，他們的業務對廚房配置方面上比較熟悉。